Selalu penting untuk makan makanan yang sehat – dan ini jauh lebih penting saat Anda hamil karena apa yang Anda makan adalah sumber nutrisi penting untuk bayi Anda. Namun, banyak Ibu hamil yang kekurangan nutrisi yang dibutuhkan pada saat hamil. Jadi ketika Anda sedang hamil, Anda harus memperbanyak takaran jenis makanan yang Anda makan dengan suplemen tersebut.
Kebanyakan wanita dapat memenuhi kebutuhan mereka yang meningkat dengan diet sehat yang mencakup banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein. Menurut American School of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), Anda harus mencoba mengonsumsi makanan lain dari jenis nutrisi dasar ini. Jika Anda melakukannya, Anda mungkin akan mendapatkan semua suplemen yang benar-benar Anda butuhkan untuk kehamilan yang sehat.
Suplemen Utama yang Sangat Anda Inginkan
Sesuai ACOG, Anda dan anak Anda membutuhkan suplemen penting ini untuk kehamilan yang sehat:
Kalsium
Membantu dengan area kekuatan untuk bangunan dan gigi. Sumber utama termasuk susu, cheddar, yogurt, dan sarden. Selama kehamilan Anda sangat menginginkan 1.000 miligram (mg) setiap hari.
Besi
Membantu sel darah merah dengan membawa oksigen ke anak Anda. Sumber termasuk daging merah tanpa lemak, kacang kering, kacang polong, dan biji-bijian yang mengandung zat besi. Selama kehamilan Anda menginginkan 27 mg setiap hari.
Vitamin A
Anda sangat membutuhkan nutrisi ini untuk kesehatan kulit, penglihatan, dan perkembangan tulang. Wortel, kusam, salad hijau, dan ubi adalah sumber yang bagus. Selama kehamilan Anda sangat menginginkan 770 mikrogram setiap hari.
Asam L-askorbat
Memajukan gusi, gigi, dan tulang yang kuat, dan membantu tubuh Anda mempertahankan zat besi. Sumber yang bagus termasuk buah jeruk, brokoli, tomat, dan stroberi. Selama kehamilan Anda sangat menginginkan 85 mg setiap hari.
Vitamin D
Membantu tubuh Anda dalam asimilasi kalsium untuk membantu membangun tulang dan gigi anak Anda. Sumber termasuk keterbukaan terhadap sinar matahari, susu berkelanjutan, dan ikan berminyak, seperti salmon. Selama kehamilan Anda sangat menginginkan 600 unit global (IU) setiap hari.
Vitamin B6
Membantu menyusun sel darah merah dan membantu tubuh Anda menggunakan protein, lemak, dan karbohidrat. Anda dapat melacak vitamin B6 dalam daging, hati, babi, gandum utuh, dan pisang. Selama kehamilan Anda menginginkan 1,9 mg setiap hari.
Vitamin B12
Membantu menyusun trombosit merah dan mengikuti sistem sensorik Anda. Anda dapat melacak nutrisi ini hanya di item makhluk. Sumber yang bagus termasuk hati, daging, ikan, unggas, dan susu. Selama kehamilan Anda sangat menginginkan 2,6 mikrogram setiap hari.
Folat (Korosif Folat)
Nutrisi B yang penting dalam pembentukan darah dan protein, juga mengurangi risiko kematian tabung otak (kelainan lahir dari otak besar dan tulang belakang). Anda dapat melacak folat dalam sayuran hijau, hijau, hati, jeruk peras, sayuran (kacang polong, kacang polong, lentil), dan kacang-kacangan.
Anda harus mendapatkan setidaknya 400 mikrogram folat setiap hari sebelum kehamilan dan selama 12 minggu pertama kehamilan untuk mengurangi risiko penghentian tabung otak. Selama kehamilan, spesialis menyarankan Anda mendapatkan 600 mikrogram setiap hari.
Pertambahan Berat Badan
Kenaikan berat badan sangat signifikan selama kehamilan Anda dan sesuatu yang Anda dan dokter perawatan primer Anda akan skrining untuk waktu yang cukup lama sampai Anda memiliki keturunan. Namun, kelebihan atau kekurangan berat badan dapat menambah masalah selama kehamilan bagi Anda dan bayi Anda.
Karena Anda makan untuk dua orang bukan berarti Anda harus makan dua kali lipat dari jumlah makanan. Jika Anda memiliki berat badan yang kuat sebelum hamil, Anda hanya perlu makan rata-rata sekitar 300 kalori tambahan setiap hari.
Saran yang sedang berlangsung oleh Pembentukan Obat untuk penambahan berat badan kehamilan mulai daftar berat badan pra-kehamilan (BMI) Anda.
Kategori BMI Tujuan penambahan berat badan: tunggal Tujuan penambahan berat badan: kembar
BMI < 18,5: underweight 28-40 lbs Tidak cukup informasi
BMI: 18,5-24,9: berat padat 25-35 lbs 37-54 lbs
BMI: 25-29,9: obesitas 15-25 lbs 31-50 lbs
BMI: >30: obesitas 11-20 lbs 25-42 lbs
Disesuaikan dari aturan IOM, 2009
Banyak Kelahiran
Jika Anda mengharapkan lebih dari satu bayi, Anda harus mendiskusikan apa dan jumlah yang harus dimakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Kebutuhan suplemen dan kalori Anda lebih tinggi daripada wanita yang mengandung satu anak.
Nutrisi pra-kelahiran
Peningkatan nutrisi dan mineral tidak dapat menggantikan pola makan yang sehat. Sebagian besar ahli merekomendasikan agar ibu hamil mengonsumsi peningkatan nutrisi dan mineral sebelum melahirkan secara teratur serta mengonsumsi makanan yang sehat.
Mengonsumsi suplemen memastikan bahwa Anda dan anak Anda mendapatkan nutrisi penting dalam jumlah yang cukup seperti asam folat dan zat besi. Namun, jangan berlebihan — mengonsumsi terlalu banyak dapat membahayakan diri sendiri dan anak Anda. Untuk informasi lebih lanjut lagi mengenai Nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil boleh kunjungi http://139.99.23.76/ untuk informasi lebih jelas.
Minuman Keras, Kafein, dan Ikan
- Wanita hamil dan wanita yang mungkin hamil tidak boleh minum minuman keras. Minuman yang mengandung minuman keras antara lain lager, wine, alkohol, blended minuman, dan bir.
Memang, bahkan minum secukupnya selama kehamilan dapat menimbulkan masalah perilaku atau formatif bagi seorang anak. Minum berlebihan selama kehamilan dapat menyebabkan masalah yang sulit bagi bayi, termasuk kelainan dan ketidakmampuan akademis. - Meskipun tidak jelas apakah konsumsi kafein yang tinggi menyebabkan kelahiran prematur, tampaknya asupan kafein yang moderat (sekitar dua cangkir espresso 8 ons) tidak.
- Bagaimanapun, mungkin bijaksana untuk membatasi kafein dalam diet Anda selama kehamilan. Jumlah kafein yang berlebihan dapat mengganggu istirahat, menambah penyakit, dan menyebabkan kekeringan.
Ikan bisa menjadi sumber protein yang luar biasa, lemak tak jenuh omega-3, dan nutrisi sehat lainnya. Namun, wanita hamil harus berhati-hati untuk menghindari jenis ikan tertentu karena mengandung merkuri dalam kadar tinggi, yang dapat membahayakan bayi yang sedang tumbuh. Ikan yang harus Anda hindari termasuk hiu, ikan todak, mackerel, dan tilefish.
BACA JUGA : APA ITU PENYAKIT KAWASAKI PADA BAYI